brzuch trening

Trening wg. mnie nie dla ciebie. Dużą intensywność masz w ciągu tygodnia. Brzuch codziennie też raczej odpada, to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji. Izolowane to takie w którym pracuje tylko jeden staw. Ten plan co dałeś też do zmiany (brak nóg) i od biegania za piłeczką do hokeja ich nie zbudujesz. Pzdro

27.04.09 Trening Siódmy Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)-15/15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15/15/15 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15 (6kg) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10/10 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) [...]

Po treningu. Ławka, siady, martwy, 4s x 3p. Wiosło hantlą 4 x 6. Brzuch jedna seria. Ciężary...umiarkowane;-) Cały trening w bluzie od dresu...przez większość czasu zimno mi;-) https://www.youtube.com/watch?v=Wk9xTTww-JE

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

przeczytaj podstawowe tematy, bo dieta jest do niczego, w dzale trening ułoz porządny trening, bo mięsnie to nie sam brzuch Tobie sie nie chce to nam się ma chciec?

[...] 4x po 10 wariant 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x po 10 wariant 1. wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x po 10 wariant 2. Wyciskanie łydek na suwnicy 4x po 10 +brzuch wariant 1. wznosy nóg w zwisie, brzuszki na ławce skośnej 3x 20 powtórzeń wariant 2. allahy, skręt tułowia w klęku na maszynie 3x 20 powtórzeń góra2: Wiosłowanie [...]

[...] trening mam prawie od początku chodzenia na siłownie Pon:klata bic Wt:plecy triceps Środa: barki Czw. klata bic Pt: nogi. Brzuch robiłem raz/2 razy w tygodniu zależy kiedy miałem więcej czasu, i nigdy nie robiłem cardio ani żadnych areobów, teraz chcę dodać orbitrek i częściej brzuch. Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 16:45:16

[...] jakby sił zabrakło...:P. ponagrywałem parę filmików, jak założę dziś konto na youtube to wrzuce. Od dzisiejszego treningu uświadomiłem sobie że muszę się ostro wziąć za brzuch, bo albo mam schizy albo ostro mi urosły boki... Trening WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 15x30kg,12x30kg,8x47kg,12x40kg,12x37kg,10x37kg UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE: [...]

Sprawa wygląda tak, na brzuch NIE TRZEBA ŻADNEGO PLANU!!! Robisz trening całego ciała (FBW), na brzuch 1-2 ćwiczenia uzupełniające dodane do treningu np. unoszenie prostych nóg w zwisie i russian twist. Ponial? Używaj wyszukiwarki!!! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 11:57:16

No brzuch robie w każdym dniu jedno ćwiczenie, ok zmienie plan ale czy wlasnie czy trening na klatke może być rozbity na dwa dni czy raczej wszystko w jeden dzień???

Nie mogę zrobić edycji to napiszę to tutaj. Brzuch chciałem ćwiczyć tak: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3*8-12(bez ciężarów) ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x8-12 SKŁONY BOCZNE z sztangielkami Jeśli chodzi o trening to na razie robię coś takiego co drugi dzień(1 dzień przerwy między treningami) I zestaw Przysiady Pompki szeroko Podciąganie [...]

Panowie dziękuję za słowa uznania. Co do ud to muszę przyznać że zawsze miałem spore a kiedyś prawie wcale ich nie ćwiczyłem, ot taki ewenement. Jutro postaram się wrzucić zdjęcie pleców, próbowałem dzisiaj ale za nic w świecie nie potrafiłem się ustawić do zdjęcia i wychodziły słabe. Wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu: Nogi: 1) Przysiad ze [...]

Dzisiaj trening Push - ciężko bez siły znowu zjazd ciśnienia i bardziej mi się spać chciało niż ćwiczyć. Wyciskanie hantli skos w górę 8x15kg, 8x18, 8x23, 8x28 w przerwach zrobiłem podciąganie na drążku nachwytem po 5 ruchów Dipsy 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg, 10x0kg Rozpiętki skos 4x10 13kg Wyciskanie hantli siedząc 8x15kg, 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg [...]

Przysiady 3x5 - 60, 65, 70kg MC 5x10 - 60kg Brzuch - spięcia 5x10 Dziś ostatni trening i kolejna przerwa w czasie której mam nadzieję uda się trochę poćwiczyć. Póki co po tygodniu ćwiczeń nowym planem jestem zadowolony. Dwa treningi o małej objętości ( poniedziałek i piątek ) + dwa treningu o większej objętości ( wtorek i czwartek ) pozytywnie [...]

[...] zawierają białko a są niezbędne przy moim celu. Mój plan treningowy od dwóch miesięcy dzień w dzień ten sam czyli: zaczynam kardio, potem biceps, triceps, barki i klatka; brzuch, przywodziciele (obecnie kontuzja) i odwodziciele, pośladki, łydki, na koniec kardio 15 min. Tutaj też mam pytanie czy nie powinnam każdego dnia ćwiczyć różne partie [...]

[...] -uginanie wyciagu linki Pull: nogi: -uginanie na maszynie na dwuglowe tutaj daj wykroki plecy: -wioslowanie -podciag na drazku nachwyt -mc (rowniez na dwuglowe wejdzie) brzuch: -uginanie nog wiszac na drazku -na maszynie z obciazeniem sklony biceps: -uginanie sztangi Pamiętaj, że każdy trening będzie 2 razy w tygodniu więc nie szalej z [...]

[...] miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): trening siłowy na różne partie mięśniowe 3 x [...]

Brzuch 4x na tydzien - jasne ze tak ale musisz pamietac o odpowiedniej intensywnosci (plan A6W przewiduje trening 7 dni w tygodniu) Jednak co do klatki 3x w tygodniu to nie mam zadnych watpliwosci ze nie urosnie!! To bardziej pasuje na bardzo intensywny trening na rzezbe!!

[...] Dzisiaj dam Ci plan, ktory ulozyc kotek. A Przysiad 3s Wycisk zolnierski 3s Wioslo 3s Mlotki 2s B MC na prostych nogadach 3s WL 3s Drazek szeroko 3s Francuz 2s Lydki i brzuch jak chcesz mozesz na kazdym treningu mozesz dodac brzuch do A,a lydki do B lub na odwrot. I mozesz robic to chaotyczna wersja 15/10/5, tj. pierwsze trening w tyg 15, [...]

Dzięki wszystkim za rady, zmieniłem trening zgodnie z nimi: Poniedziałek Plecy Martwy ciąg (12/12-rozgrzewka)/5/5/5/5 Podciąganie nachwytem 4x8powt z progresją ciężaru Wiosłowanie 12/10/8/6 Szrugsy 15/15/12/12 Tył barków Hantle w opadzie 12/12/10/10 Wtorek Klatka piersiowa Wyciskanie skos (12/12-rozgrzewka)/10/8/6/6 Dipsy 12/10/8/6 z dokładanym [...]